Štíhly pás je snom každej ženy. Ako to dosiahnuť?

0
319

Cvičenie na štíhly driek – ktoré sú najefektívnejšie? Naučte sa, ako ich správne robiť, aby sa tešili zo štíhlej postavy. Cviky na pás patria medzi tie, ktoré by sa mali vykonávať pri každom možnom tréningu. Vďaka úzkemu pásu bude silueta pôsobiť štíhlejšie a lákavejšie.

Štíhly pás je snom mnohých žien, ale len málo z nich pozná cviky, ktoré pomôžu vyrysovať ich postavu. Niekoľko z nich popisujeme nižšie. Ak vykonáte pripravené sady správne, uvidíte prvé výsledky za krátky čas. Všetky cviky boli vybrané tak, aby priniesli rýchly a uspokojivý efekt.

Cvičenie pre štíhly pás

  • Cvičenie s osou v páse: Jedno z najefektívnejších cvičení v páse, ktoré môžete robiť pri sledovaní televízie. Reč je o jednoduchom a veľmi príjemnom hula hoop! Rotácie okolo pása dokonale vyformujú brušné svaly a zoštíhlia ich.
  • Ohyby v stoji: Postavte sa do nôh a urobte ohyby.
  • Ohyby v sede s rovnými nohami: Sadnite si na zem a nohy vystrite pred seba. Predkloňte sa a pokúste sa dotknúť rukami chodidla.
  • Vzpriamené nožnice: Kývajte oboma nohami súčasne nahor a nadol, nedotýkajte sa však zeme. Toto cvičenie udrží vaše svaly pod napätím, a preto bude cvičenie efektívnejšie.
  • Zdvihnutie nohy: Ľahnite si na chrbát s rukami pri tele a vystretými nohami. Zdvihnite ich spolu čo najviac, podržte ich niekoľko sekúnd a potom ich pomaly spúšťajte nadol.
  • Brucho: Ležajte rovno na chrbte s rovnými nohami. Ruky si dajte za zátylok. Postavte sa tak, aby sa váš pravý lakeť dotýkal ľavého kolena, pri ďalšom opakovaní prepínajte strany. Toto je cvičenie pre pás a ploché a tvrdé brucho.
  • Sklon dozadu: Toto je opačné cvičenie pre brušáky. Sadnite si na zem na rovné sedadlo so skríženými nohami. Ruky si položte okolo zátylku a opierajte sa čo najviac dozadu.

Jedným z najlepších a najefektívnejších cvikov je ruský twist. Nie je to najjednoduchšie, ale prináša veľkolepé výsledky.

Sadnite si vzpriamene na podlahu. Pevne napnite brušné svaly a mierne zakloňte trup dozadu. Pokúste sa zdvihnúť nohy zo zeme v pravom uhle. Toto je východisková pozícia. Otočte trup a oboma rukami sa dotknite podlahy vedľa seba.

Potom vytočte pás opačným smerom a znova sa dotknite zeme. Keď sa rukami dotýkate zeme, majte nohy vyvýšené. Aby bolo cvičenie účinné, musíte urobiť 10 otočení a s každým ďalším tréningom toto číslo zvýšiť o 2.

Vybavenie na cvičenie v páse s osou

Pri cvičeniach na pás osy by sme mali využívať potenciál takýchto zariadení, ako sú napríklad hula hoop alebo twister. Obidva prístroje pomôžu tvarovať bruško a spevnia šikmé brušné svaly.

Čo robiť, aby ste mali úzky pás? Ak chcete zoštíhliť pás, musíte spojiť vytrvalostné tréningy s vyššie uvedenými cvikmi. Vďaka tomu spálite zbytočný tuk. V ideálnom prípade by váš tréning mal byť 40 až 50 minút. Telo spaľuje tuky až 20 minút po začiatku cvičenia.

Cvičenie rozvíja svaly, ale ich aj spevňuje, čo znamená, že si poradí aj s celulitídou (takzvaná pomarančová kôra). Ak začnete pravidelne cvičiť (minimálne 3-krát týždenne), máte šancu zhodiť čo i len pár kíl!

Samozrejme stojí za to zmeniť aj stravovacie návyky. Lepšie, ak sa vzdáte rýchleho občerstvenia, tučného mäsa, vyprážaných jedál a sladkostí. Váš jedálniček by mal pozostávať zo zeleniny, ovocia a obilnín, chudého mäsa, rýb a mliečnych výrobkov.

Cviky na brucho pre začiatočníkov – 4 návrhy, ako postupovať doma

Jednoduché cviky na brucho pre začiatočníkov: brušáky, nožnice, plank a horolezci, ktoré si môžete urobiť doma. Cvičenia posilnia a vyformujú brušné svaly. Prvé účinky uvidíte po 2 – 3 týždňoch. Pripojte ich k diéte na ploché brucho, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Na vykonávanie cvikov je potrebná iba podložka.

Kliky pre začiatočníkov. Ľahká verzia brušákov vhodná pre ľudí, ktorí ešte len začínajú cvičiť. Po niekoľkých týždňoch vykonávania tohto cvičenia môžete prejsť na klasické brušáky.

  • Ľahnite si na chrbát.
  • Nohy pokrčte v kolenách. Nohy položte rovno na zem.
  • Zdvihnite trup s rukami vystretými pred sebou.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Opakujte 10-15 krát.

Cviky na brucho pre začiatočníkov: nožnice. Nožnice na spevnenie brušných svalov

  • Ľahnite si na chrbát.
  • Narovnané nohy zdvihnite cca. 30 cm nad podlahou.
  • Striedavo dvíhajte pravú a ľavú nohu.
  • Urobte 10-15 opakovaní pre každú nohu.

Cviky na brucho pre začiatočníkov: plank. Rada pre začiatočníkov

  • Kľaknite si na zem.
  • Postavte sa na podopreté koleno a ruky si opierajte o plecia.
  • Opretá o prsty na nohách narovnajte obe nohy.
  • Napnite brušné svaly.
  • Udržujte svoje telo v jednej línii.
  • Vydržte 20 sekúnd. Cvičenie opakujte 4-5 krát.

Najlepšie cvičenie na brucho – Ako cvičiť

  • Položte sa na dosku ako v predchádzajúcom cvičení.
  • Ľavá noha rovná, pravá noha pokrčená – koleno blízko lakťa.
  • Napnite brušné svaly.
  • Svoje nohy rýchlo premiestnite potiahnutím ľavého kolena blízko hrudníka.
  • Zastavte pohyb na 1 sekundu.
  • Skočte späť do východiskovej polohy.
  • Urobte 10-15 opakovaní pre každú nohu.

Cviky na brucho pre začiatočníkov: pravidlá

Začiatočníci by mali začať s 2-3 tréningami týždenne. Každý cvik by sa mal vykonávať v 3 sériách po 10 – 15 opakovaní.

Po 4 týždňoch môžete zvýšiť počet tréningov a / alebo počet opakovaní. Nakoniec môžu byť cviky na brucho vykonávané až 5-krát týždenne.

Nemalo by sa však zabúdať, že brušné svaly sa podieľajú aj na iných fyzických činnostiach, takže je ľahké prehnať množstvo tréningu. Pred cvičením sa pred cvičením rozcvičte a natiahnite.

Cviky na brucho pre začiatočníkov: Účinky

Prvé účinky brušných cvikov uvidíte po 2 – 3 týždňoch pravidelného tréningu. Bude to posilňovanie a modelovanie brušných svalov.

Na dosiahnutie úplných výsledkov musíte počkať 4-5 týždňov. Nezabudnite neprestať cvičiť. Ak chcete, aby efekt vydržal, nevzdávajte sa tréningu. Iba pravidelné cvičenie na ploché brucho zabezpečí uspokojivé výsledky.

Ak premýšľate, ako schudnúť, zahrňte do tréningového plánu aj kardio tréning alebo intervalový tréning. Najlepšie výsledky uvidíte, keď cvičíte aj diétu na ploché brucho. Nezabudnite tiež vypiť asi 2 litre vody denne

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Zadajte svoj komentár!
Zadajte svoje meno tu